Si parte per i sentieri! I consigli dell'esperto

Per iniziare

Giovani, anziani o in qualsiasi momento? Il bello dello sci di fondo: non è mai troppo tardi per iniziare! Ma iniziare è sicuramente più facile in giovane età, poiché i bambini imparano la tecnologia giocando e la automatizzano. Ma lo stile classico è particolarmente adatto alle persone anziane. Non danneggia le articolazioni e l'intensità può essere facilmente controllata. Sebbene una buona tecnica classica sia un'arte elevata, è comunque adatta perché il pattinaggio è più difficile in termini di equilibrio.

Primi passi

Corso o auto-esperimento?
Lo sci di fondo sembra più facile di quanto non sia in realtà. Soprattutto quando osservi atleti di alto livello che riescono a far sembrare tutto naturale grazie alla tecnica perfetta. Per imparare questo, consiglio alcune ore di coaching all'inizio. Altrimenti si corre il rischio che si insinuino degli errori difficili da eliminare. Consiglio anche di provare lo stile pattinaggio e quello classico. A volte una disciplina funziona meglio dell'altra.

Abbigliamento

È bello averne uno o è davvero necessario?

Ciò di cui non dovresti fare a meno sono i guanti, qualcosa per proteggere le orecchie e gli occhiali. Altrimenti – e questo è il bello dello sci di fondo – non hai bisogno di niente di speciale. La libertà di movimento e la gestione del clima sono importanti. L'ideale sarebbe indossare biancheria intima funzionale, giacca e pantaloni softshell. Ma proprio come si fa jogging o si corre in inverno, si può anche praticare lo sci di fondo. Lo sci di fondo richiede poco tempo: 30 minuti sono già molto efficienti.

Attrezzatura

Modello economico o di lusso

Sci, scarponi e bastoncini sono essenziali. Spesso vengono venduti o noleggiati in pacchetti. La cosa più importante: gli sci devono essere adatti alla vostra statura e al vostro peso. Esistono già modelli adatti ai bambini dai due ai tre anni. Consiglio di acquistare piuttosto che noleggiare. In questo modo avrai sempre il materiale a portata di mano. Costi: da 800 a circa 1300 franchi. È meglio acquistare materiale usato e di buona qualità piuttosto che nuovo ma di qualità inferiore. Questa attrezzatura durerà anni.

Nutrizione

Prima, dopo e in movimento

Innanzitutto, bisogna essere consapevoli che il corpo ha bisogno di molta energia e liquidi quando fa freddo. Si consiglia di iniziare la sessione ben nutriti. Sulle piste da sci di fondo in zone meno frequentate, è consigliabile avere sempre con sé una borraccia o addirittura un'apposita cintura per bere. L'ideale è riempirlo con tè caldo e leggermente zuccherato. Anche le barrette e i gel sono ottimi da portare con sé nel caso in cui si resti in viaggio più a lungo del previsto.

Sciolinatura

Come, quanto spesso e con cosa?

Esistono metodi semplici ed efficaci per sciolinare da soli gli sci da fondo. Nei negozi di articoli sportivi è disponibile un set di cera liquida per principianti a partire da 45 franchi. Più spesso ti depili, meglio è: non puoi mai esagerare. Se di tanto in tanto si tratta lo sci con cera liquida, dopo circa 300 chilometri sarà sufficiente una sciolinatura con cera calda. Se le condizioni della neve e le temperature cambiano in modo significativo, è opportuno far ricrescere la pianta prima.

Insidie e pericoli

Si consiglia cautela Il rischio di infortuni durante lo sci di fondo è basso. Tutto il corpo viene sollecitato, senza però gravare sulle articolazioni. Ma se ci si sopravvaluta, non si ha un buon equilibrio e non si riesce a frenare e allo stesso tempo si tenta una discesa veloce, si corre il rischio di cadere. Un altro esempio che vediamo di tanto in tanto durante i corsi sono le lesioni ai polsi dovute a cadute all'indietro dovute a disattenzione. Tuttavia, a livelli più alti, questo non è più il caso.