Verhaltenstipps beim Eisbaden

Eisbaden hat viele Vorteile: Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und fördert die Freisetzung von Endorphinen, die das Wohlbefinden steigern. Trotzdem sollte man die Risiken nicht unterschätzen. Mit diesen Tipps kannst du dein Eisbad sicher und effektiv geniessen.

Geh in Begleitung Eisbaden
Zu zweit macht es nicht nur mehr Spass – es ist auch sicherer. Sollte etwas passieren, kann die Begleitperson erste Hilfe leisten und den Notruf verständigen.

Nichts überstürzen
Steige langsam ins Wasser und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme bewusst langsam und gleichmässig, um deinen Körper zu beruhigen und Kälteschocks zu vermeiden.

Kopf und Hände warm halten
Halte deinen Kopf und deine Hände über der Wasseroberfläche, da der Körper dort am meisten Wärme verliert. Trage am besten eine warme Mütze. Falls du empfindliche Füsse hast, wird das Tragen von Neoprensocken oder speziellen Schwimmschuhen empfohlen.

Höre auf deinen Körper
Für Anfänger:innen empfehlen wir, nicht länger als eine Minute pro Grad Wassertemperatur im Wasser zu bleiben. Das Wichtigste bleibt aber, auf deinen Körper zu hören. Sobald du eine leichte Euphorie verspürst und sich das Wasser unangenehm heiss anfühlt, solltest du sofort aus dem Wasser. Dies deutet darauf hin, dass dein Körper zu unterkühlen beginnt.

Bringe zwei Handtücher mit
Wenn du aus dem Wasser steigst, können sich deine Füsse unangenehm anfühlen auf dem schneebedeckten Boden. Es empfiehlt sich, ein Handtuch auf den Boden zu legen, damit du auf einer trockenen Fläche stehen kannst. Mit dem zweiten Handtuch kannst du dich einmummeln und abtrocknen.

Wichtig: Solltest du dich krank fühlen, schwanger sein oder an einer Herzkrankheit leiden, raten wir dir vom Eisbaden ab.

Eisbadi Engadin

Ins eiskalte Wasser eintauchen

Eisbaden oder Winterschwimmen ist in aller Munde. Der Trend, ins eiskalte Wasser einzutauchen, hält sich hartnäckig, und immer mehr Menschen suchen den speziellen Kältekick. Ob auf der Suche nach einer ausgefallenen Selbsterfahrung, des prickelnden Abenteuer willens oder um den Kreislauf in Schwung zu bringen – die Gründe, sich ins Eiswasser zu wagen, sind vielfältig.

zur Eisbadi im Engadin

Informationen zum Eisbaden

Das Eisbaden erfolgt auf eigene Gefahr und sollte immer mindestens zu zweit stattfinden. Abgeraten wird Personen mit Bluthochdruck, Diabetes oder Herz- und Gefässerkrankungen. Tipps zur Vorbereitung und was es vor dem ersten Eisschwimmen weiter zu beachten gilt, findest du unter anderem auf der Webseite der Swiss Cold Training Association.

Quelle: swisscoldtraining.ch